L’auto-hypnose consiste à induire soi-même un état de détente profonde, sans l’intervention d’un praticien, pour agir sur son stress, son sommeil ou sa confiance. L’auto-hypnose ericksonienne s’inspire de l’approche du psychiatre américain Milton Erickson : des suggestions douces et des images mentales, plutôt que des ordres directs. La méthode la plus simple pour débuter, dite de Betty Erickson, se résume à une « boucle sensorielle » en trois temps.
L’essentiel à retenir
- L’auto-hypnose, c’est se mettre soi-même dans un état de détente profonde, sans praticien.
- L’approche ericksonienne, du nom de Milton Erickson, privilégie les suggestions indirectes et les images mentales.
- La méthode dite de Betty Erickson (3-2-1) est l’une des plus accessibles pour débuter.
- L’INSERM (2015) reconnaît un intérêt thérapeutique de l’hypnose ; une étude de 2024 a observé un effet de l’auto-hypnose sur la qualité du sommeil.
- Utile pour le stress, le sommeil et la détente, l’auto-hypnose ne remplace pas un accompagnement pour une phobie ou une addiction installée.
L’auto hypnose, apprendre en quoi cela consiste ?
Il est aujourd’hui possible aux hommes et femmes de réaliser une PNL (Programmation Neuro-Linguistique) ou auto hypnose.
La PNL fait partie intégrante de l‘hypnose ericksonienne. Il s’agit, en gros, d’apprendre les techniques (comme par exemple la technique de l’hypnose conversationnelle) pour pouvoir s’hypnotiser soi-même.
Chaque personne peut dorénavant effectuer, si elle le souhaite, une formation hypnose, et apprendre l’hypnose.
La personne apprend alors comment entrer en transe lors de la séance d’auto-hypnose. Elle apprend ainsi tous les rudiments relatifs à cette technique.
À chaque fois, un bien-être apaisant se fait sentir. La personne se sent bien.
Chaque jour, nous pouvons aussi, sans le savoir, et le vouloir, réaliser des « micro hypnoses » où nous déconnectons totalement de la réalité, l’espace de quelques secondes. C’est le cas lorsque l’on rêvasse, que l’on est, comme on dit, dans la lune. Ces épisodes, incontrôlables, sont bénéfiques à l’organisme.
Les effets de l’auto-hypnose ericksonienne
Chaque séance d’hypnose peut aider en matière de santé, à vous guérir, lorsque votre état le demande, lorsque des problèmes viennent vous compliquer l’existence.
Une hypnose permet de bien soulager les tensions qui angoissent et qui n’aident pas en cas de maladie.
L’auto-hypnose apporte vraiment une solution intéressante à ce niveau, puis-ce qu’elle permet de plus « penser » à ce qui apporte des angoisses. En d’autres termes, elle tranquillise l’esprit.
La méthode naturaliste dite d’auto-induction hypnotique consiste à fermer les yeux et rechercher la partie du corps qui se « sent bien ». Ressentir une détente précise du corps permet au bien-être de se propager dans le reste du corps.
Les avantages des techniques d’auto hypnose
L’hypnose prend peu de temps, aide particulièrement bien à ne plus ressentir de la peur, face à un soin de santé, par exemple. Elle est très bénéfique sur le corps et l’esprit, tout en aidant à mieux appréhender les événements.
Le fait qu’elle soit réalisée en mode auto, et donc pratiquée « soi-même » est intéressant, par ce que cela met la méthode à la portée de chacun, peu importe le lieu où il se trouve.
L’auto-hypnose ericksonienne, qu’est-ce que c’est ?
L’hypnose ericksonienne doit son nom à Milton Erickson (1901-1980), psychiatre américain qui a profondément renouvelé la pratique. Son approche est dite permissive : plutôt que de donner des ordres, le praticien propose des suggestions indirectes, des métaphores et des images, et laisse la personne trouver ses propres ressources. Appliquée à soi-même, cette approche devient l’auto-hypnose ericksonienne.
Une précision utile : l’auto-hypnose n’est pas la PNL (programmation neuro-linguistique). Ce sont deux approches distinctes, même si elles partagent des racines communes et qu’on les confond souvent. L’auto-hypnose vise un état de conscience modifié et apaisé ; la PNL est un ensemble de techniques de communication et de changement.
La méthode 3-2-1 de Betty Erickson, pas à pas
La méthode dite de Betty Erickson, du nom de l’épouse de Milton Erickson, est l’une des plus simples pour débuter. Elle repose sur une « boucle sensorielle » qui occupe doucement le mental conscient. Comptez une dizaine de minutes au calme.
- Installez-vous confortablement et fixez un objectif simple et positif (me détendre, m’endormir, retrouver du calme).
- Nommez mentalement 3 choses que vous voyez, puis 3 que vous entendez, puis 3 que vous ressentez dans votre corps.
- Recommencez avec 2 éléments de chaque sens, puis 1 seul.
- Laissez vos paupières se fermer et votre respiration ralentir : la détente s’installe d’elle-même.
- Formulez intérieurement votre suggestion positive, puis prenez le temps de revenir en comptant jusqu’à 5.
Au début, on peut faire l’exercice à voix basse pour mieux structurer son attention. Avec la pratique, tout se passe en interne, et l’entrée dans la détente devient plus rapide.
Que dit la science sur l’auto-hypnose ?
L’hypnose dispose d’un socle scientifique reconnu. En 2015, un rapport de l’INSERM a retenu son intérêt thérapeutique, en particulier en anesthésie et dans le syndrome du côlon irritable. Concernant l’auto-hypnose elle-même, une étude publiée en 2024 dans l’International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis a observé qu’un programme d’auto-hypnose à pratiquer chez soi améliorait significativement la qualité du sommeil des participants.
Ces résultats sont encourageants, mais ils invitent à rester mesuré : l’auto-hypnose est un outil de mieux-être, pas un traitement médical. Son efficacité dépend beaucoup de la régularité de la pratique.
Ce que l’auto-hypnose peut, et ne peut pas, faire
Pratiquée régulièrement, l’auto-hypnose aide à relâcher les tensions, à mieux gérer le stress du quotidien, à favoriser l’endormissement et à renforcer la confiance en soi avant une situation qui inquiète. C’est une compétence que chacun peut apprendre, partout, sans matériel.
En revanche, elle a ses limites. Pour une phobie installée, une addiction ou un trouble plus profond, l’accompagnement par un praticien reste plus efficace : il adapte les suggestions, va chercher l’origine du problème et corrige ce qui bloque. L’auto-hypnose est alors un complément précieux entre les séances, pas un substitut.
Pour aller plus loin avec l’hypnose
Pour mieux comprendre le cadre de cette pratique, notre page sur la définition de l’hypnose en retrace l’histoire et les principes. L’hypnose ericksonienne détaille l’approche dont s’inspire l’auto-hypnose. Et si votre objectif est d’abord d’apaiser vos tensions, l’hypnose contre le stress et l’anxiété vous orientera vers la bonne approche.
Sources
- INSERM. Évaluation de l’efficacité de la pratique de l’hypnose, 2015.
- Otte JL et coll. Self-Administered Hypnosis Intervention for Improving Sleep Quality. International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 2024.
Partagez cet article sur
William Charron
Passionné par le bien-être et le développement personnel, je m’intéresse depuis de nombreuses années à l’hypnose et à ses applications thérapeutiques.
Comment apprendre l'auto-hypnose quand on débute ?
Commencez par une méthode simple comme la boucle sensorielle de Betty Erickson : au calme, nommez mentalement 3 choses que vous voyez, entendez et ressentez, puis 2, puis 1, en laissant la détente s’installer. Quelques minutes par jour suffisent pour progresser. Un praticien peut vous transmettre des techniques adaptées à votre objectif.
L'auto-hypnose ericksonienne, qu'est-ce que c'est ?
C’est l’application à soi-même de l’hypnose ericksonienne, l’approche douce et permissive développée par Milton Erickson. Plutôt que des ordres, on utilise des suggestions indirectes et des images mentales pour entrer dans un état de détente profonde et agir sur le stress, le sommeil ou la confiance.
L'auto-hypnose aide-t-elle à mieux dormir ?
Oui, c’est l’un de ses usages les plus courants. Une étude publiée en 2024 dans l’International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis a observé qu’un programme d’auto-hypnose à pratiquer chez soi améliorait la qualité du sommeil. La régularité de la pratique fait une grande différence.
Peut-on pratiquer l'auto-hypnose seul, sans risque ?
Pour la détente, le stress ou le sommeil, l’auto-hypnose se pratique sans danger : on reste maître de soi et on peut s’arrêter à tout moment. En cas de trouble psychologique sérieux, mieux vaut en parler d’abord à un professionnel de santé et privilégier un accompagnement.
Quelle est la différence entre auto-hypnose et PNL ?
Ce sont deux approches distinctes. L’auto-hypnose vise un état de conscience modifié et apaisé que l’on installe soi-même. La PNL (programmation neuro-linguistique) est un ensemble de techniques de communication et de changement. Elles partagent des racines communes mais ne se confondent pas.
