Reconquérir son sommeil grâce à l’hypnose pour dormir

Selon une étude INSV/MGEN menée en 2015, 16% des Français disent souffrir d’insomnie et 17% estiment que leur rythme de sommeil est régulièrement perturbé. En découlent bien sûr de nombreux problèmes physiques et psychiques, allant de la simple irritabilité aux troubles de santé plus graves dans les cas d’insomnies chroniques et sévères. Méthode thérapeutique douce et efficace, l’hypnose pour dormir favorise l’endormissement et aide à tomber agréablement dans les bras de Morphée, sans avoir recours aux somnifères et autres médicaments de synthèse toxiques…

L’hypnose pour dormir : une approche causale et non symptomatique

Parce que l’hypnothérapie favorise la détente et la relaxation, hypnose et sommeil sont particulièrement compatibles.

En tant que pratique thérapeutique puissante, l’hypnose pour dormir réussit à calmer les angoisses et à envisager le moment du coucher avec plus de sérénité. S’il est évident qu’elle favorise l’endormissement, la prise de somnifères (anxiolytiques et hypnotiques non-benzodiazépines) s’attaque seulement au(x) symptôme(s).

Au-delà d’effets secondaires indésirables souvent associés, la consommation régulière de somnifères (anxiolytiques ou hypnotiques) perturbe le cycle naturel du sommeil et limite l’indispensable sommeil paradoxal.

Les études ont d’ailleurs démontré que le sommeil des personnes qui prennent des somnifères est de mauvaise qualité. Pour se débarrasser pour de bon d’une insomnie sans avoir recours aux médicaments de synthèse, il est essentiel de traiter la cause du problème.

Avant d’avoir recours aux médicaments, il est utile de chercher ce qui entretient l’insomnie plutôt que d’en traiter le seul symptôme. L’hypnose travaille sur l’éveil physiologique et sur les pensées qui accompagnent le coucher, deux mécanismes bien identifiés dans l’insomnie chronique. Elle ne se substitue pas au traitement de référence, décrit plus bas.

Troubles du sommeil : d’où viennent-ils ?

Selon l’INSERM, l’insomnie est « une insuffisance de sommeil en quantité ou qualité » dans un contexte pourtant favorable. Les personnes qui souffrent de troubles du sommeil peuvent rencontrer des difficultés d’endormissement mais aussi des réveils nocturnes qui s’éternisent et des réveils précoces.

Il est possible de ne souffrir que d’un seul de ces troubles ou de les cumuler. Trouble du sommeil très fréquent et invalidant, l’insomnie peut être ponctuelle ou chronique…

L’angoisse comme facteur déclenchant

Dans de nombreux cas, les troubles du sommeil et les insomnies s’invitent dans le quotidien à la suite de problèmes personnels et/ou professionnels.

Lorsqu’une situation devient stressante, voire angoissante, le système nerveux est trop sollicité et rencontre de vraies difficultés pour s’apaiser au moment du coucher. Il n’est pas non plus rare que les réveils nocturnes soient la conséquence de ruminations. Un réveil brutal en état de panique relève en revanche d’un phénomène distinct de l’insomnie : il naît du sommeil lent et non d’un rêve, ce qui explique qu’on ne retrouve aucun cauchemar à se remémorer. Chez l’enfant, ce même éveil incomplet du sommeil lent porte un autre nom, la terreur nocturne, et n’appelle pas du tout la même conduite.

Au lieu de se rendormir, les pensées stressantes et négatives refont surface et bloquent le sommeil.

Les réveils nocturnes n’ont pas toujours une cause psychologique. À la ménopause, les sueurs nocturnes réveillent plusieurs fois par nuit et désorganisent durablement le sommeil : c’est une cause fréquente, traitée pour elle-même dans notre page sur les bouffées de chaleur de la ménopause.

Bonne nouvelle : l’hypnose pour dormir aide justement à chasser ces pensées envahissantes et favorise l’endormissement.

Les grandes causes physiologiques responsables de l’insomnie

Bien que fréquent, le stress n’est pas le seul et unique responsable de l’insomnie. Avant de se lancer dans l’hypnose pour dormir, il est important d’écarter d’éventuelles causes physiologiques :

• Maladies et troubles chroniques : asthme, douleurs, insuffisance cardiaque, hyperthyroïdie, reflux gastro-oesophagien,…
• Maladie neurologique
• Syndrome des jambes sans repos
• Apnée du sommeil
• Nycturie : besoin fréquent d’uriner la nuit
• Déséquilibres hormonaux
• Prédisposition génétique
• Hygiène de vie perturbée : repas trop copieux, prise d’excitants (alcool, caféine, nicotine…)
• Sécrétion trop faible de mélatonine liée à la consommation d’écrans avant le coucher
• …

Sur quoi le travail porte-t-il concrètement ?

Lutter contre l’insomnie n’est résolument pas… de tout repos ! L’hypnose pour dormir est particulièrement efficace lorsque la cause du trouble du sommeil est psychologique. Souvent, l’insomniaque ponctuel ou chronique entre dans un cercle vicieux : son quotidien est déjà pour lui une source de stress et l’anxiété augmente au moment d’aller au lit.

L’une des pistes consiste à relâcher l’effort volontaire de s’endormir, qui entretient l’éveil au lieu de le réduire.

Pendant la séance, la personne apprend à relâcher la tension physique et à se rapprocher de l’état qui précède l’endormissement. Le travail porte sur ce qui se joue au moment du coucher : l’anticipation d’une nuit blanche, le contrôle permanent de l’heure, et l’effort pour s’endormir, qui produit exactement l’inverse de ce qu’il cherche.

L’hypnothérapeute ne guidera pas de la même manière une personne qui souffre de réveils nocturnes et une qui présente des difficultés d’endormissement.

Quand l’insomnie chronique menace la santé physique et psychique ?

Handicapante, l’insomnie passagère a cependant moins de répercussions sur la santé que l’insomnie chronique. Cette dernière concerne les personnes qui dorment mal et peu au moins 3 jours par semaine depuis un minimum de 3 mois.

Attention, la frontière entre l’insomnie passagère récurrente et l’insomnie chronique est cependant très ténue. Les femmes et les personnes de plus de 50 ans semblent être les plus sensibles.

Sur le court terme, le manque de sommeil provoque surtout une somnolence, de l’irritabilité, des maux de tête, des difficultés de concentration et une baisse des performances physiques et intellectuelles. Sur le moyen et le long terme, il présente de vrais risques :

• Augmentation du nombre d’accidents (de x 8 sur la route et de x 5,5 au travail)
• Aggravation des pathologies chroniques et cardiovasculaires
• Baisse sensible de l’immunité
• Dérèglement de certaines fonctions de l’organisme (satiété
• Dépression

Ce sur quoi le travail peut agir, et ce qu’il ne garantit pas

L’hypnose est ici une approche complémentaire, pas un traitement de première intention et pas un substitut à un avis médical. Ce qu’elle vise est concret : diminuer l’activation au moment du coucher et la charge anxieuse associée à la nuit.

En séance, le travail consiste à installer un état de détente profonde puis à revenir sur ce qui se déclenche au moment du coucher. L’insomnie chronique fragmente le sommeil et réduit la part de sommeil profond ; l’objectif est de lever ce qui entretient l’éveil, pas de commander le sommeil, qui ne se commande pas.

Grâce à l’hypnose, le sujet se réapproprie en douceur son sommeil qui redevient naturel.

L’auto-hypnose contre l’insomnie pour se faire son propre avis

Encadrées par un thérapeute certifié, les séances d’hypnose pour mieux dormir s’imposent comme un accompagnement complet. Le cas échéant, votre praticien pourra vous apprendre un exercice d’auto-hypnose que vous reproduirez à volonté à la maison, notamment au moment du coucher.

Autre option ? La toile regorge de vidéos et pistes audio qui vous permettront de tester l’auto-hypnose et de vous faire votre propre avis. Comme en attestent les témoignages suivants, rien ne remplace cependant l’expertise de votre hypnothérapeute…

Ce que recommandent les sociétés savantes

Sur l’insomnie chronique, il existe un document de référence européen, mis à jour en 2023 dans le Journal of Sleep Research. Sa recommandation principale est sans ambiguïté : la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie est le traitement de première intention chez l’adulte, à tout âge et y compris en présence d’autres pathologies, qu’elle soit menée en présentiel ou en format numérique. Elle est classée au niveau de preuve le plus élevé.

Le même texte précise qu’un traitement médicamenteux peut être proposé lorsque cette thérapie ne suffit pas, et non l’inverse. C’est une information que peu de pages consacrées aux solutions douces donnent, alors qu’elle change l’ordre des démarches à entreprendre.

Où se situe l’hypnose dans ce cadre ? Elle ne figure pas parmi les traitements de première intention, et il serait malhonnête de le laisser croire. Plusieurs des leviers qu’elle mobilise recoupent cependant ceux de la thérapie cognitivo-comportementale : le relâchement de l’éveil au coucher, le travail sur les pensées anticipatoires et sur l’effort de s’endormir. Elle a sa place en complément, ou lorsque la prise en charge de référence n’est pas accessible, jamais à la place d’un avis médical.

Quand consulter avant toute autre démarche

Certaines insomnies n’en sont pas : elles sont le symptôme d’un autre trouble du sommeil, qui relève d’un bilan médical et non d’un accompagnement en cabinet. Un avis s’impose en priorité dans les situations suivantes.

• Ronflements importants, pauses respiratoires rapportées par l’entourage, somnolence marquée dans la journée : ces signes évoquent un syndrome d’apnées du sommeil, qui demande un examen spécifique.
• Besoin irrépressible de bouger les jambes le soir, soulagé par le mouvement, qui retarde l’endormissement.
• Somnolence diurne sévère malgré un temps de sommeil suffisant, ou endormissements involontaires.
• Insomnie accompagnée d’une tristesse persistante, d’une perte d’intérêt ou d’idées noires : la question du sommeil ne se traite alors pas isolément.
• Prise de somnifères depuis plusieurs mois : leur arrêt ne s’improvise pas et se prépare avec le médecin qui les a prescrits.

Dans tous les cas, le premier interlocuteur reste le médecin traitant, qui évalue l’insomnie par un entretien et, si besoin, un agenda du sommeil. Une approche complémentaire se décide ensuite, en connaissance de cause.