Le JT du 20h de France 2 a testé pour vous : Arrêter de fumer par l’hypnose avec Axel ZouaouiStop tabac ! Et si l’hypnose thérapeutique était la solution ?
Arrêter la cigarette ? Certains essayent depuis des années et désespèrent de trouver une méthode enfin efficace et durable. L’hypnose pour arrêter de fumer est une approche particulièrement pertinente puisqu’elle permet de se libérer profondément de cette dépendance tenace. D’ailleurs, de nombreuses études mettent en évidence l’efficacité de l’hypnose thérapeutique dans le cadre d’un sevrage tabagique.
Son secret ? Un travail mêlant suggestions et associations qui modifie durablement et profondément la perception du sujet vis à vis de son addiction…
Sommaire
Hypnose pour arrêter de fumer : des études à l’appui
Parmi ses appuis, une vingtaine d’études cliniques et revues de la littérature ayant évalué l’efficacité de la pratique de l’hypnose dans tous ses domaines d’intervention.
En matière de sevrage tabagique, quelques grandes études, essentiellement américaines, ont permis de mettre en évidence l’efficacité de l’hypnose….
Psychological Reports, 1994
En 1994, le magazine américain Psychological Reports (spécialisé dans la recherche en psychologie et psychiatrie) a publié une étude portant sur l’efficacité combinée de l’hypnose pour arrêter de fumer et de la thérapie par aversion. 186 personnes, toutes dépendantes à la cigarette, se sont prêtées à l’exercice. Trois mois plus tard, 90% d’entre elles s’étaient libérées de leur addiction.
International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 2001
L’IJCEH (International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis) est une revue américaine spécialisée dans la recherche en hypnose expérimentale. En 2001, elle a évalué l’efficacité de l’hypnose dans le cadre d’un protocole rapide d’arrêt du tabac. Les résultats sont éloquents : six mois plus tard, 39 des 43 fumeurs participants n’avaient toujours pas repris la cigarette.
American College of Chest Physicians, 2007
Six ans après, c’est l’American College of Chest Physicians qui s’est penché sur le lien entre hypnose et arrêt du tabac. Spécialisé en pneumologie, cet institut a comparé l’efficacité de l’hypnose pour arrêter de fumer et celle des substituts à base de nicotine. Après 26 semaines, 50% des personnes ayant été traitées par l’hypnose étaient toujours sevrées, contre seulement 15,78% via le traitement par substituts nicotiniques.
Méta-étude majeure
Enfin, une méta-étude majeure regroupant plus de 600 études et 70 000 fumeurs a permis de mettre en évidence l’efficacité globale de l’hypnose pour arrêter de fumer, et plus précisément d’affirmer qu’elle est :
- Deux fois plus efficace que les méthodes de développement personnel pour dire stop au tabac
- Deux fois plus efficace que les traitements par substituts nicotiniques (gommes à mâcher)
- Trois plus efficace que les dispositifs d’accompagnement à l’arrêt du tabac
Hypnose et tabac : pour qui ?
En hypnose comme ailleurs, le degré de motivation de l’individu aura évidement un réel impact sur le taux de réussite du traitement. Ainsi, l’hypnose pour arrêter de fumer est particulièrement indiquée si vous êtes déjà dans une vraie démarche personnelle et si votre motivation est solide.
L’hypnothérapie spécifique aux addictions modifie en profondeur la perception que le dépendant a de l’objet de sa dépendance. Avant la séance, il faut donc déjà être ouvert à ce changement et avoir envie d’arrêter définitivement la cigarette. A l’inverse, une personne qui se lance dans l’hypnose anti-tabac pour faire plaisir à ses proches et sans vraie motivation risque d’obtenir des résultats décevants.
La suggestion hypnotique pour se libérer du tabac
L’hypnose pour arrêter de fumer est un travail profond et durable sur les croyances et habitudes du fumeur…
Envie de fumer : au coeur du mécanisme de l’addiction
Parce qu’elle entraine une libération d’adrénaline, la nicotine est la substance à l’origine de la dépendance des fumeurs. Elle est à la fois dynamisante et anti-stress, rendant ainsi la ‘pause cigarette’ particulièrement agréable. Emprisonné par son addiction, le fumeur considère que les bons côtés prennent le pas sur les mauvais. Il sait pourtant que la cigarette est un danger pour sa santé et celle de son entourage mais l’associe pourtant avant tout aux croyances positives qu’elle représente pour lui (pause bien-être, convivialité, anti-stress, etc.).
Un travail de changement de perception
Tout le travail de l’hypnothérapeute consiste donc à accompagner le sujet dans la reconstruction profonde de ces croyantes. Il s’agit donc, par des techniques de suggestion, de changer radicalement la perception du fumeur.
Lorsque ce dernier associe la cigarette au plaisir, l’état hypnotique et les indications du thérapeute vont l’aider, par exemple, à transformer cette idée de plaisir en dégout. Souvent, il s’agit de faire intégrer à l’inconscient du fumeur que la cigarette est synonyme d’empoisonnement et de toxicité. Il est également possible d’associer ce changement de perception à des sensations physiques désagréables qui le renforceront.
Hypnose et arrêt du tabac : le tant attendu déclic
La dépendance est un mécanisme profondément ancré et difficile à déloger. L’état de conscience modifié induit par l’hypnose aide à accéder aux croyances du fumeur et à les remodeler. Lorsque ce dernier associe enfin le tabac à quelque chose de négatif, il se libère enfin, n’a plus d’attirance pour la cigarette et c’est le déclic !
Comment se déroule la séance et pour quels résultats ?
Entretien individuel : pourquoi est-il si important ?
En début de séance, votre hypnothérapeute aura besoin de cerner votre rapport au tabac, vos motivations et habitudes. Grâce à cet indispensable échange, il orientera ensuite son travail sur des points précis et sur une suggestion totalement personnalisée. Les rapports particuliers qu’entretiennent les fumeurs avec le tabac et la cigarette varient évidement d’un individu à l’autre.
Sevrage tabagique et taux de réussite
L’AFEHM, Association Française pour l’Étude de l’Hypnose Médicale, annonce 67% de succès un mois après la séance. Toujours selon elle, le taux de réussite est le même selon le degré d’addiction. Ainsi, les fumeurs très fortement dépendants à la nicotine obtiennent les mêmes résultats que les autres.
Même s’il reste important et satisfaisant, le taux de réussite a cependant tendance à baisser après deux mois. Dans ce cas de figure, les techniques d’auto-hypnose peuvent être une bonne astuce. Elles ancreront plus durablement les nouvelles suggestions dans le subconscient du fumeur.
Autre élément important ? Les bénéfices de l’hypnose pour arrêter de fumer n’apparaissent pas tout suite en cas de forte dépendance. Lorsque la consommation était importante et que l’arrêt est brusque et radical, il faut passer par une indispensable phase de sevrage qui provoque des effets secondaires, parmi lesquels une éventuelle prise de poids et de l’anxiété. Le travail de l’hypnose aidera à éviter la rechute.
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